Conhece a ti mesmo

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Boa parte dos fumantes já não pensa muito ao acender um cigarro. Fumar vira um ato automático e são comuns os relatos de fumar um em seguida ao outro, ou acender um cigarro com outro queimando no cinzeiro. Como enfrentar o desconhecido é sempre mais difícil, que tal parar para observar um pouco a forma como vc está fumando hoje?
Faça um registro de um dia inteiro, marcando todos os cigarros que vc fumar, inclusive com o horário de cada um deles e o que estava fazendo e sentindo naquela hora.
Você deve descobrir que alguns cigarros do dia são mesmo acesos no automático e na verdade estes são os mais fáceis de cortar primeiro, afinal são cigarros que vc fuma sem nem saber bem o porquê, sem ter sentido vontade ou necessidade, e às vezes em intervalos menores do que 2 horas, tempo que a nicotina dura (em média) na circulação. Portanto fumar de 15 em 15 minutos pode ocorrer por ansiedade, distração, empolgação, mas provavelmente não por falta de nicotina! Já o furor com que se acende o primeiro da manhã, após uma noite inteira sem fumar, é puro reflexo da necessidade da droga, da qual seu organismo está sentindo falta.
Observe também neste registro se vc fuma mais pela manhã, ou a noite, e se fumar para vc está muito associado a questões emocionais (por exemplo, ao sentir tristeza, raiva, stress, etc).
Vamos lá, marcar isto por um dia não é assim tão trabalhoso…faça o teste!