Fumante passa por cinco fases ao decidir parar

Fantástico – Dr. Drauzio Varella

A tomada de decisão para largar o cigarro resulta de um processo que costuma levar anos ou décadas para se completar. Especialistas demonstram que, do ponto de vista didático, é possível reconhecer cinco estágios pelos quais a maioria dos fumantes passa antes de jogar fora o maço.

A primeira é a Fase de pré-contemplação, quando os fumantes não pensam em mudar seu comportamento e racionalmente veem mais vantagens em fumar do que deixar de fazê-lo. Já a Fase de contemplação acontece quando o fumante sente no corpo alguns problemas causados pelo fumo, tenta reduzir o número de cigarros, mas ainda não se convenceu completamente de que vale a pena ficar livre da dependência.

Na Fase de preparação, o fumante já sabe que o cigarro é seu inimigo, pensa seriamente em largar, mas ainda lhe falta coragem para adotar medidas radicais. É na Fase da ação que finalmente o fumante se confronta com sua condição de dependente e toma a decisão de parar. Muitos dos que estão nesta fase chegam a marcar data para fumar o último cigarro. Mas a etapa mais difícil é mesmo a Fase de manutenção, porque muitos hábitos associados ao fumo precisam ser modificados.

Agora, se houver recaídas, não há problema. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que os fumantes fazem, em média, três ou quatro tentativas antes de conseguir parar de fumar definitivamente.

Fonte texto: http://www.uniad.org.br/index.php?option=com_content&view=article&id=11336:fumante-passa-por-cinco-fases-antes-de-decidir-parar&catid=29:dependencia-quimica-noticias&Itemid=94

58 comentários em “Fumante passa por cinco fases ao decidir parar”

    1. Oi Ana!
      Vc conseguiu parar de fumar na primeira tentativa?
      Eu vou para terceira tentativa. É dificil lidar com essa situação.
      Desde já agradeço muito se ver esse recado.

        1. Estou já a 15 dias sem fumar no quinto dia tive uma recaída, mas fumei e passei muito mas muito mal mesmo , tive tonturas ânsia e muita dor de cabeça, me arrependi de ter fumado , agora sei que não quero mais.

  1. Sou fumante desde os l9 anos. Fumo porque no cigarro encontro um conpanheiro, entrelinhas, que nos momentos de stress , solidao, e outras carências mais, o cigarro está do meu lado dando um suporte abstrato, ilusorio, porem incapaz de de preencher eficientemente as minhas necessidades interiores. O pior é que sei disso tudo e, mesmo assim, sigo esse ritual diariamente sem questionar verdadeiramente, quais as minhas reais necessidades. Entretanto, quando o DR. Glausio Varela iniciou esta campanha no Fantastico, com os depoimentos de alguns fumantes com provas reais e visuais apresentadas no programa, dos maleficios em questao, subtamente, tive uma sensaçao que até entao , nao havia experimentado. Por conscidencia, estou lendo um livro intitulado ” O DESAPERTAR DE UMA NOVA CONSCIÊNCIA”.Sem que eu percebesse, de um maço e meio por dia, passei a fumar 6 cigarros, dando intervalo bem significativo entre um e outro e, principalmente notei que ao acordar, passava umas duas horas sem fumar , o que era raro, pois imediatamente ao acordar, tomava um café e fumava dois, um depois do outro, simultaneamente. O que quero deixar claro nesse depoimento, é que acho barbaro a iniciativa do Dr.Glausio, acho importante os depoimentos e, principalmente a amostra das consequencias irreversiveis, muitas das vezes, que esse vicio traz para nos fumantes. Mas, o que mais quero enfatizar nesse meu depoimento, é algo que está fazendo para mim uma diferença incomensuravel. E isso devo ao Dr.Glausio . As coisas boas para nós, caminham juntas. É só se ligar… Aliei essa campanha fantastica ao livro que estou lendo. O resultado nao podia ter sido melhor.! Nesses quinze dias novos na minha vida, vivênciei a mais incrivel experiencia que se possa experimentar. Tive a real certeza de uma clareza, , lucidez, compreensão de algo que já existe dentro de mim mas que, ignorantemente, nunca quis perceber: ” CONSCIÊNCIA”, essa é a palavra -chave. Enquanto nao tiver esse sentimento muito claro dentro de voce, nada que se faça seguirá em frente. Nada que se ouça nos afetará. Dentro de voce existe latente uma compreensão limpida e absoluta , expansora, clara, obvia e absoluta, esperando apenas um Glausio Varela, um livro, uma palavra, uma visao de uma realidade interior que pode mudar tudo. Uma abertura de Consciencia, provocada as vezes por eventos externos e, que de repente, mostra a voce e cobra de voce quem realmente voce é. Voce nao é esse cigarro que fuma, nao é essa voz que comanda suas ações e pensamentos…. voce tem um poder extraordinario que lhe confere uma autonomia interior, capaz de transformar tudo o que quiser. O livro, o Dr. Glausio e outros eventos, sao incentivos que surgem ou oportunidade que precisamos encontrar, interagir e olhar conscientemente, para aquilo que já existe em nós. Quero agradecer ao Dr..Glausio Varela, agradeço tambem ao autor do livro que leio, pois sei que esse novo caminho que quero percorrer, que vou percorrer, que estou percorrendo, já está coroado de algo fundamental e que faz a mais total diferença nas minhas escolhas daqui pra frente., que já me faz consciente de mim mesma . E à todos que resolveram aderir essa campanha fabulosa, primeiramente tenham a nais total absoluta certeza dentro de si mesmos, que tudo é absolutamente ´possivel. Que tudo está absolutamente disponivel para nós, bastando apenas um olhar…..se integrar , se entregar à beleza e simplicidade em todas a formas, que somos nós. Boa sorte. Abraços.

    1. Eu também fumava dois ao acordar, estou há onze dias sem fumar, não existe aquele sofrimento mas existe a falta e saudade , é como perdesse algo de mim .Agora vejo o quanto a dependência é uma doença, isso é triste. Fumava há 27 anos.

      1. Já parei dia vezes sendo a primeira 1 ano sem fuma já a segunda aguentei apenas 2 mês . Devido ao stress e nervoso um dos principais motivos a qual voltei a fumar e não sinto vontade de parar pois o cigarro me ajuda muito , mais devido a problemas de saúde como coração , esôfago e gastrite preciso parar mesmo sem vontade de largar o cigarro. Ou vício maldito !

        1. Estou 3 dias sem fumar, fiz promessa caso meu exame covid desse negativo, estou surtando, vontade de quebrar tudo, gritar, brigar, chorar, e sei q quando acender o primeiro cigarro, vou me sentir fraca e derrotada, mas a vontade de fumar esta me enlouquecendo

          1. Também estou no 3 dia, não é fácil. Mas vou segurando a onda, tenho tomado muita água na hora que vem o pânico.

          2. Estou em minha 2ª tentativa de parar! Cheguei a ficar 11 meses sem fumar e em um momento difícil foi a primeira coisa que fiz, acender um cigarro! Mas estou com fé que irei conseguir novamente, estou a 3 dias sem fumar e até que dessa vez está mais fácil passar pela fissura. O que mais me motiva agora é saber que tem pessoas lutando para respirar em um hospital por conta desse covid e eu estar estragando meu pulmão! Mas não é fácil, só quem tem um vício sabe o quanto precisamos lutar! Desejo a todos ianque estão tentando sorte e fé que vamos vencer!

      2. Força pra nós…
        Cheguei ao ponto de fumar 3 maços por dia. Iniciei essa semana, fui reduzindo e hoje é o meu primeiro dia sem cigarro. Muito difícil. Mas vou conseguir..

      3. Também estou querendo parar de fumar toda vez que fumo mim sinto mal se Deus quiser vou parar de fumar ,meus dentes da frente estão quebrando de mais está muito fraco

    1. Acho que a culpa do estresse, já é do cigarro, pq pessoas que não fumam conseguem passar por problemas, sem a necessidade de fumar. Acho que temos que rever nossos conceitos. Eu parei de fumar a alguns anos atrás, por 30 dias, mas depois voltei, e achando que o cigarro era algo que eu fazia de bom, eu gostava, me sentia bem”, mas hoje penso no quanto de tempo que eu perde, e o quanto é ruim trabalhar pra um vício. O bom da vida é ser feliz, não se esconder atrás de um vicio que te deixa trancado em casa, pq vc tem vergonha de fumar na rua, estou decidida a parar, pra sempre, mesmo que eu morra de vontade de tirar um último trago, não vou me submeter a um vicio ridículo!

  2. 23 dias completos sem fumar, após 23 anos ininterruptos. Com 5 dias sem fumar, logo no dia das mães, minha mãe, também fumante, sofreu uma embolia pulmonar e foi socorrida, porém a medicação para dilatar seus vasos sanguíneos provocou nela um AVC hemorrágico. Uma tragédia familiar que veio justamente neste momento da minha vida. Todos acharam que eu iria voltar a fumar, devido a estar envolvido nas decisões e cuidados em relação a minha mãe e sofrendo todo o estresse e medo da perda, mas não fumei e estou firme. O que fiz tem muito a ver com preparo anterior, pois a tempos venho amaldiçoando cada cigarro que acendia e também está diretamente relacionado à fé de meus avós que resgatei para minha vida a 1 ano, pois diante do caos q estava vivendo, resolvi resgatar os valores e costumes q vivenciei na infância e pré-adolescência e esta atitude me trouxe uma estabilidade emocional que nunca vivi na vida adulta. Me sinto livre do cigarro e minha auto-imagem é de um ex-fumante. Mudei uma só coisa na rotina, quando vem a vontade eu digo q por mais q seja óbvio e convincente acender mais um, é mentira e que se eu morrer amanhã, quero morrer ex-fumante, depois faço uma prece e quando vejo já esqueci o cigarro. E sempre entro em sites com assuntos que reforçam a vantagem de nunca mais fumar. Desejo para todos este sentimento de liberdade e superação. Deus abençoe à todos.

  3. Estou também na luta contra esse mal, de vez em quando coloco um adesivo de nicotina e fico três dias com ele, acho que ajuda no psicológico. Ontem fiquei extressada com vontade de jogar tudo o que pegava no chão. Dezesseis dias sem cigarro e não vou desistir.

  4. Alguém aqui que desistiu ? Eu tentei muitas vezes e voltei a fumar e ágora tomei nojo do cigarro desde de 28/02/20 que não fumo e foi depois de uma cirugia mas a abstinência está me marcando, suor frio, confusão mental, dores no corpo, nos dentes, tosse e dor na garganta… aff que sensação ruim. Nas vontade de fumar nenhuma!

    1. Oi Bianca, ja faz um mes que estou sem o maldito do cigarro, a abstinencia dura alguns meses, e estou igual a vc do nada da um calor ai passa, doi o peito os braços , minha boca encheu de afta, depois de alguns dias me deu herpes, minha lingua ficou toda machucada, até ingua me deu na parte de baixo do queixo, a garganta tambem arranhando, traduzindo ja senti de tudo um pouco, tem hora que parece que vamos bater as cachuletas, mais vamos continuar firmes e fortes que vamos nos livrar desse mal

  5. Fumei durante 25 anos, um dia olhei dentro de mim e falei: porquê ainda estou fumando ?. Foi uma pergunta bem seca, sem uma resposta convincente pra mim mesmo. Decidi parar naquele momento, isso já tem uns 45 dias. Vou ser sincero com vcs caros amantes desse vicio idiota que ceifa várias vidas ao redor do mundo, não é bicho de 07 cabeças parar de fumar. Muita força de vontade isso faz valer a pena.

    1. Só basta querer,eu estou 4 dias sem fumar.estou ficando sem fome. E muito enjoada tem hora quer me dá muita vontade de fumar não sei oque fazer

  6. Já tentei 2 vezes , na primeira fiquei 4 dias sem fumar, aí minha namorada fuma e acabei tendo recaída.
    Hoje tô sem fumar a 24 horas, e não é fácil seloko.
    Mas em pensar que um cigarro me controla isso me deixa frustrado, e não admito. Por isso não vou fumar
    Essa dependência passa após 30 dias.
    Não permita que um simples cigarro controle vc.
    Somos bem mais que isso.

  7. Hoje estou 15 dias sem fumar fumei durante 17 anos e nunca passei por isso tenho dor no corpo na caneca na garganta tremores braços adormecidos alguém mais passou por isso por esses sintomas???

  8. Estou sem fumar a 38 dias. Confesso que nn Tá sendo facil! Mas estou decidido. Coloquei na minha cabeça que se nn quero, não fumo.
    Ninguém! Ninguém virá com um cigarro acesso, abrirá a tua boca e vai te constringir a fumar! Depende exclusivamente de você.
    O princípio e dolorido. Se sente próprio na carne. Como dizia o Djavan em uma de suas belíssimas canções: “fica faltando um pedaco”. Depois, com o passar dos dias, a vontadre de fumar vai se amenizou, r, vc chega a achar ate graça em como descobrir o quanto vc e forte, e vai tambem se questionar por um bom periodo, em, como vc foi capaz de permitir que seu corpo e sua mente estivessem aprisionados em um vicio assim nocivo e asqueroso

  9. Estou sem fumar a 38 dias. Confesso que nn Tá sendo facil! Mas estou decidido. Coloquei na minha cabeça que se nn quero, não fumo.
    Ninguém! Ninguém virá com um cigarro acesso, abrirá a tua boca e vai te constringir a fumar! Depende exclusivamente de você.
    O princípio e dolorido. Se sente próprio na carne. Como dizia o Djavan em uma de suas belíssimas canções: “fica faltando um pedaco”. Depois, com o passar dos dias, a vontadre de fumar vai se amenizou, e, vc chega a achar ate graça em descobrir o quanto vc e forte, e vai tambem se questionar por um bom periodo, em, como vc foi capaz de permitir que seu corpo e sua mente estivessem aprisionados em um vicio assim nocivo e asqueroso

  10. Eu quero me livrar decidi começar hj. fumo a 18 anos nunca consegui parar devido a ser muito extressada ,vejo no cigarro um conforto. sou muito sozinha tbm, mas hj dia 31/05/2020 estou tentando espero conseguir

  11. Eu fui fumante durante quase 18 anos estou sem fumar desde da manhã do ultimo domingo dia 31 de maio de 2020 e não ta sendo fácil mais também não ta sendo um bicho de 7 cabeças não e só querer ter força de vontade que se consegue o que quer

  12. Três dias sem nicotina, depois de 25 anos, segue abaixo minhas considerações:
    – Irritabilidade
    – Ansiedade
    – Estresse
    – Tristeza
    – Calafrio
    – Depois que almoço ou tomo café minha boca fica salivando, querendo o cigarro ( este sintoma pra mim é o pior)
    – Desejo de gritar e xingar alguém, sem motivo

    1. Ana Paula, fumei a 26 anos e a minha mãe a 46 anos. Moramos juntas e desde a hora do almoço de sábado estamos sem fumar. Ou seja, são 4 dias. Está se tornando insuportável!!! Tenho todos esses sintomas que você fala e tontura também. Toda hora me pego pensando que vou levantar e acender um cigarro pra distrair. Minha mãe está super nervosa e as vezes percebo que fica triste. Chego a ficar com dó, mas precisamos ajudar uma a outra. Eu disse pra ela que se dermos umas tragadas, voltaremos a fumar como antes. Mas está bem complicado. estou com medo dela desistir e consequentente acabarei voltando, afinal moramos juntas. E ao tentar parar de fumar, confesso que pensei mais nela, como incentivo, já que ela fuma bem mais que eu e a mais tempo. Só Deus mesmo viu! Que vício é esse!!!

  13. Hoje faz exatamente quatro meses que estou sem fumar, estou tomando muito chás, suco maracujá, mascando chicletes, as vezes tomo relaxante muscular, e com muita fé em não desistir.. pois eu sou fumante ha mais de 20 anos muito difícil mesmo sair deste vício mas a nossa saúde é o mais importante. Quando eu vejo alguém fumando ainda não senti vontade espero que eu não tenha recaídas…. evito ao máximo ficar nervosa ou sair do meu controle emocional ….

  14. Estou 3 dias sem fumar, fiz promessa caso meu exame covid desse negativo, estou surtando, vontade de quebrar tudo, gritar, brigar, chorar, e sei q quando acender o primeiro cigarro, vou me sentir fraca e derrotada, mas a vontade de fumar esta me enlouquecendo

  15. Fumei dos 16 aos 26 quando parei pela primeira vez, fiquei pouco mais de 6 meses sem, tudo começou a melhorar, emprego novo, confiança, achei que apenas 1 não me faria voltar, voltei.

    Minha segunda tentativa foi com 28, dessa vez fiquei 1 ano sem, novamente o excesso de confiança me fez fumar apenas um… e todos sabem como isso não existe.

    Agora com 30 anos, estou há 4 dias sem fumar, estou levando bem, já sei como funciona..

    Diz a OMS que a terceira tentativa é a mais certeira. Confiante nisso!

    Bom, pelo menos na terceira já identifiquei que o maior problema pra quem para é depois dos 6 primeiros meses, quando já não sente mais vontade e pensa que apenas um não vai te fazer voltar.

    Nicotina é a pior droga, uma dose é mais q suficiente pro cerebro lembrar de tudo!

  16. Oi fumo desde 12 anos sempre fumei muito agora tou com a bactéria e tenho q parar não e fácil não hoje faz 2 dias q não fumo mas tenho irritações dor de cabeça choro mas se Deus quiser não volto mais não

  17. Olá Silvia, vi aqui seu desabafo a respeito do cigarro, eu fiz um proposito com Deus, orei 3 noites pedindo a Deus para tirar esse vicio que durou à 24 anos.
    Consegui parar de fumar na primeira noite da campanha de oração, e estou ha 2 meses sem fumar.
    Não foi tão difícil como imaginei que seria, pois tive um Deus para me ajudar e me libertou desse vicio.
    Tenta usar adesivos no inicio, mascla chiclete, e se puder verifica com seu medico se pode utilizar o bupropiona.

  18. n posso falar de outras pessoas… meu namorado esta nessa d querer parar e nunca para, ja fez algumas tentativas e sempre acaba voltando. eh uma fase de preparacao q nunca tem fim, pois ao mesmo tempo ele tbm n desiste de tentar parar e se assumir fumante d vez (eu ja falei q a escolha eh dele e eu vou aceita-lo do jeito q ele eh, mesmo sendo fumante passiva). recentemente ele tentou duas vezes e nas duas aconteceu a mesma coisa: ele quase surtou por besteiras, problemas comuns do dia a dia. ja observei q ele tem tolerância baixa pra frustraçoes e n gosta de ter q resolver os proprios problemas, preferindo adiar tudo, fingindo q n eh com ele. pois sem o cigarro ele parece q n funciona, nessa segunda vez ele surtou com menos de 24h sem fumar, quebrou um guarda-chuva bom no meio da rua e nos obrigou a caminhar molhados. me senti ridicula com a situaçao, cabelo estragado pela chuva na frente de todo mundo, maltratada a troco de nada… n fiz nada pra ele ter essa reacao e ele jura q nao eh por minha causa mas esse pessimo humor acaba me atingindo e me magoando tbm. por mim ele q fume se o cigarro eh assim tao importante a ponto de me tratar mal por estar em crise. pra uma pessoa bacana e normal ficar nesse estado de nervos cigarro eh uma droga mto mais forte do q eu pensava, e olha q eh permitida e socialmente aceita pela maioria das pessoas.

  19. Consegue sim eu fumava 1 maço por dia tive um infarto aí fiz cateterismo médico falou que precisava parar de fumar difícil e mais já estou 3 messes sem fumar.

  20. Eu fumo a 21 anos, decidi que iria parar de fumar, hoje faz 3 dias que não fumo e não mudei em nada minha rotina, tomo café toda hora, ontem eu bebi com a minha esposa, e nada está me dando vontade de fumar, como disse estou só a 3 dias da primeira tentativa de parar e estou achando muito estranho não sentir nada, nenhuma vontade de fumar nem nada, mesmo bebendo café e cerveja que são gatilhos fortíssimos, sinceramente estou até com medo da semana que vem

    1. Olá, eu fumo a 35 anos , parei a 15 dias , e também não senti nada, a não ser um pouco de irritabilidade , mas só , no quinto dia tive uma recaída e tentei fumar , mais passei muito mal, muito mesmo, tive tonturas, ânsia, dor de cabeça , nossa foi horrível, agora que sei o quanto foi ruim o que senti, tenho certeza que não quero mais fumar, mas fica em paz , ainda não sinto vontade de fumar, mas as vezes eu sonho kkkkk, vc vai conseguir , força.

  21. Oi Bianca, ja faz um mes que estou sem o maldito do cigarro, a abstinencia dura alguns meses, e estou igual a vc do nada da um calor ai passa, doi o peito os braços , minha boca encheu de afta, depois de alguns dias me deu herpes, minha lingua ficou toda machucada, até ingua me deu na parte de baixo do queixo, a garganta tambem arranhando, traduzindo ja senti de tudo um pouco, tem hora que parece que vamos bater as cachuletas, mais vamos continuar firmes e fortes que vamos nos livrar desse mal

  22. Estou já a 15 dias sem fumar no quinto dia tive uma recaída, mas fumei e passei muito mas muito mal mesmo , tive tonturas ânsia e muita dor de cabeça, me arrependi de ter fumado , agora tenho certeza que não quero mais fumar.

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