Gente, recebi o comentário abaixo hoje, da Luar:
“Estou enloquecendo decidi parar de fumar mais esta muito dificil, tenho sentido muita ansiedade, nervosismo , uma fome incontrolavel , acho que nao vou conseguir , ja sao 20 dias sem fumar , e cada dia que passa fico pior . Desculpe so queria desabafar . BJS”
Vamos ajudá-la? Quem puder mande uma mensagem de apoio!
Luar, de minha parte eu te digo o seguinte: parece que não, mas vai passar! Você está em plena fase de abstinência, que dura em média 01 mês, por isso estas reações todas. Mais abaixo coloco uma figurinha com os sintomas mais comuns, você vai ver que entre eles estão os que você está sentindo.
Lembre-se que está se livrando de uma droga e é natural seu corpo sentir falta, até se habituar sem ela. Não se cobre muito agora e peça compreensão também de quem está a sua volta, é uma fase.
Algumas coisas podem diminuir seu sofrimento:
- Beba muita água
- Faça alguma atividade física
- Ocupe seu tempo, distraia-se
- Compre frutas e produtos diet
- Não se deixe levar por pensamentos que a desestimulem, lembre das razões que a fizeram tomar esta decisão e procure pensar nas coisas boas que virão ao parar de fumar
Caso mesmo assim esteja sentindo muita dificuldade, pense na possibilidade de fazer uso de algum dos produtos que ajudam a parar de fumar:
- goma de mascar de nicotina (vende em farmácia, não há necessidade de receita médica) - masque a goma segundo as instruções, não é como um chiclete comum. Ela alivia na hora da fissura.
- adesivo de nicotina (vende em farmácia, não há necessidade de receita médica) - coloque o adesivo pela manhã e troque a cada 24hs, com a dosagem adequada para você. O adesivo tem um efeito mais contínuo que a goma de mascar.
- medicamentos (bupropiona, vareniclina) - estes só são vendidos com receita médica. Não são nicotina mas agem a nível cerebral, auxiliando a reduzir a vontade de fumar e os sintomas de abstinência.
Logo teremos uma explicação mais detalhada dos remédios aqui no blog, pedi para um médico integrante da ACT mandar um texto para a gente sobre isto.
Força, Luar, assim como todos que estão enfrentando este desafio!
Os sintomas de abstinência:
Não parece, mas se gasta muito com cigarro e quando a gente faz a conta até se surpreende. Multiplique o total acima pelo total de anos que você fumou, para ver quanto dá.
Outra coisa que assusta é fazer a conta do total de cigarros já fumados. É uma loucura, às vezes chega a números estratosféricos, 219.000 cigarros (1 maço/d há 30anos) ou 438.000 cigarros (2 maços/d há 30anos). Já chega, né? Mas não adianta chorar sobre o leite derramado, vamos olhar para a frente e pensar no futuro.
Se já parou, reserve o dinheiro economizado para comprar algo para você, é merecido. Se ainda não parou, este é um incentivo a mais.
Por diversas vezes me perguntei o que pode fazer a diferença na hora de um fumante conseguir de fato largar o cigarro. Tive oportunidade de acompanhar o tratamento de muitas pessoas, nem sei quantas ao todo, graças a meu trabalho em hospitais e empresas. Em geral atendo grupos e é sempre muito difícil tentar saber de antemão quem ali realmente conseguirá parar de fumar.
O grau de dependência é um fator importante a considerar, mas cada vez mais tenho valorizado o papel da auto-confiança neste processo. Isto se refere não somente à capacidade de dizer “eu vou tentar parar de fumar”, mas de descobrir em si a confiança necessária para persistir, para vencer os obstáculos, para tentar de novo se preciso for, para aprender a viver sem um cigarro nas mãos. Vejam que isto não é só uma expressão, mas a mais pura realidade: é preciso reaprender a viver ao parar de fumar!
Sempre ouço: O que vou fazer com as mãos? E quando eu ficar nervoso, como vou me controlar? Não me vejo sem um cigarro na mão…
Ao ler o comentário do Anísio, onde ele fala que se acha fraco e não encontra a força de vontade suficiente para parar de fumar (e deve se torturar por isto), penso o seguinte: Anísio, confie que você pode conseguir e não desista, não tenha vergonha de pedir ajuda se necessário. Você não é fraco, mas dependente. Não reforce p/ si mesmo a idéia de que não é capaz de parar de fumar.
Ao contrário, comece a preparar o terreno para sua conquista no futuro, comece a tentar imaginar-se não-fumante e encare as dificuldades:
- Ainda gosta de fumar? Coloque na balança o prazer x risco de fumar
- É ansioso? Vá direto ao ponto, assuma isto e busque alternativas: terapia, atividade física
- Não consegue sozinho? Busque ajuda profissional
- Mude sua forma de ver o cigarro: é uma droga que o aprisiona
- Não se preocupe com amanhã, semana que vem, nem com “o resto da vida”. Pense em termos de um dia por vez.
Vencer a dependência é possível. Lembro de outro comentário aqui do blog, da Stella, onde ela disse que não imaginava conseguir parar de fumar nesta encarnação, e conseguiu!
Dêem uma chance a si mesmos. Já deram e não funcionou? Dêem de novo. E de novo. E de novo. Uma hora vai!!! Sua vida e sua saúde valem a pena.
Vocês já viram o vídeo sobre a ação da nicotina no cérebro?
Como já foi falado aqui no blog, a dependência ao cigarro é complexa pois envolve também fatores psicológicos e comportamentais. Mas neste vídeo é explicado o mecanismo fisiológico da dependência, é interessante ver.
Está no Estadão on line e é um vídeo de Donna DeSmet e Jason Guerrero, da Hurd Studios. A animação foi premiada pela Revista Science. Clique abaixo para acessar o vídeo.
Talvez muita gente já conheça a tabela abaixo, mas é útil para lembrar que nunca é tarde para tentar parar de fumar e é só a gente dar chance que o nosso organismo se recupera. Como disse um ex-fumante: “bom saber que meu corpo é auto-limpante!”
O que acontece ao parar de fumar:
- após 20 minutos: Pressão arterial e freqüência cardíaca normalizam
- após 2 horas: Não há mais nicotina na circulação sanguínea
- 8 horas: Aumenta o nível de oxigênio no sangue
- 48 horas: Melhora a sensibilidade do paladar e do olfato
- 72 horas: Respirar torna-se mais fácil
- 2 semanas a 3 meses: Melhora a circulação e caminhar fica mais fácil
- 1 a 9 meses: Diminuição da tosse, congestão nasal, fadiga e falta de ar
- 1 ano sem fumar - O risco de doença coronariana cai para a metade
- 5 anos sem fumar - A possibilidade de desenvolver um câncer de pulmão cai pela metade, assim como o risco de câncer de boca, garganta e esôfago.
- 10 a 15 anos sem fumar - A morte por câncer de pulmão e risco de um infarto do coração torna-se similar a dos não-fumantes.
É claro que para pessoas que já tenham doenças associadas ao uso do cigarro a coisa é um pouco diferente, o problema já está lá, mas de qualquer forma ao parar você evita a progressão da doença, vive com mais qualidade e isto faz uma enorme diferença.
Muitas vezes se observa que alguns fatores desencadeiam o ato de fumar. São os chamados gatilhos, como o café, a cerveja, ou determinada hora do dia, em que fumar vira automático. Já até citei isto como condicionamento, ou hábito, e uma das coisas a fazer é mudar a rotina, o que pode ajudar no abandono do cigarro.
Mas pensando nos comentários recebidos aqui no blog (a propósito, são muito legais e incentivam p/ novos debates), minha proposta hoje é lançar outra reflexão, não sobre os gatilhos que lhe fazem fumar, mas aqueles que podem lhe fazer parar de fumar; ou seja, o que é mais importante para você tomar esta decisão?
Citando alguns dos comentários, para o Oton foi o nascimento do filho, para o Ricardo foi a crise renal, para a America foi o enfisema, enfim, às vezes a gente sente que um acontecimento nos abala e faz com que possamos rever nossas prioridades, valores e atitudes. E às vezes isto parte de dentro mesmo, uma decisão de mudar o rumo da vida, fazer novas escolhas, cuidar de si. Este é o alicerce da mudança e a ele é preciso voltar quando bate a dúvida, a insegurança. É o que sustenta a força de vontade citada pela Stella, a determinação em mudar (importantíssima, aliás).
É verdade que já vi muita gente determinada com dificuldade de parar de fumar, aí entram os outros fatores, desde a prática de exercícios, as estratégias comportamentais ou o tratamento especializado, mas é bom sempre fortalecer as razões que o levaram a esta decisão, elas o ajudarão a manter-se longe do cigarro. Você já fez sua lista?
Se você assistiu ao filme “Náufrago”, deve se lembrar do Sr.Wilson, uma bola de vôley que, junto com o personagem principal, permanece em uma ilha deserta após um acidente. Sozinho, o náufrago desenha na bola um rosto e com ela passa a estabelecer um relacionamento que o protege do penoso sentimento de solidão. A este novo “companheiro” recorre em diversos momentos, de tristeza, de impaciência ou mesmo de esperança.
Para nós, permanece uma bola de vôley desenhada com um rosto, porém para o personagem torna-se um “amigo”, repleto de significação, depositada a partir de seus sentimentos e vivências. Nesse contexto parece óbvio que ao tentar deixar a ilha o náufrago leve consigo o Sr. Wilson.
Enfrenta porém um mar agitado e num determinado momento, a bola cai no mar e ali se expõe um dilema: ir atrás da bola e arriscar sua vida ou ter que abandoná-la para preservar-se. No filme opta-se pela vida, e apesar do intenso sofrimento pela separação, neste momento rompe-se a poderosa relação imaginária construída até então.
Não é difícil conceber a analogia entre o náufrago e sua bola, e o fumante e seu cigarro. Certamente outros fatores atuam também na constituição da dependência ao tabaco, mas não devemos menosprezar a força desta ligação emocional que se estabelece ao longo dos anos de uso do cigarro. É comum ouvir do fumante em tratamento que o cigarro para ele é como um amigo, um companheiro de todas as horas, que parece ajudá-lo a enfrentar as dificuldades da vida.
Recobrar o olhar crítico e romper com tal imagem que foi construída com o passar dos anos pode ser decisivo para o abandono definitivo do tabagismo. Tenha certeza, o cigarro não é seu amigo.
Fiquei feliz de saber hoje que alguns sites, outros blogs e até rádio estão nos ajudando a divulgar o blog “Vamos Parar”! A participação de todos é bem-vinda, o objetivo vale a pena, vamos adiante!