ACTBR

Como a idéia do Blog é trocar informações, dicas e sugestões para quem parar de fumar, aqui vão algumas idéias que ajudam bastante:

- Você pode parar de uma vez ou aos poucos; alguns estudos mostram que parar de uma vez pode ser mais eficaz, mas hoje sabemos que parar aos poucos também funciona: o segredo é estipular um prazo para a redução e aí finalmente zerar o número de cigarros. Este prazo pode ser de 15 dias, nos quais você vai diminuindo o consumo até a parada. Prorrogar muito este período não é indicado, pois mesmo se ficar contente por ter reduzido, dificilmente sustentará esta redução por muito tempo, há o risco de acabar não parando e voltar à antiga quantidade.

- Caso vá utilizar algum remédio ou reposição nicotínica, programe o prazo de acordo com o modo de uso do produto, por exemplo: se for usar adesivo de nicotina, pare de uma vez ao colocá-lo (já vi muita gente usar adesivo e continuar fumando, o que aumenta a quantidade de nicotina no organismo!) ou então reduza antes e ao colocar o adesivo pare de fumar, estando atento a usar a dose certa para seu consumo. Em relação às outras medicações hoje disponíveis, pretendemos falar em breve, aguarde…

- Beba muita água ao sentir vontade de fumar, funciona mesmo!

- Escolha uma data p/ o Dia D e livre-se de cinzeiros, isqueiros, e cigarros, claro! Algumas pessoas relutam em jogar fora todos os cigarros. Costumo dizer que ficar com cigarros ao parar de fumar é como manter a foto do ex-namorado na carteira mesmo depois do fim. Pode ser sofrido mas é preciso tirá-la de lá.

- Evite estar no ambiente em que outras pessoas estejam fumando e evite se testar nos primeiros dias, é exigir muito de você mesmo nesta etapa. Por acaso a gente compra uma torta de chocolate e põe na geladeira ao começar uma dieta? Claro que não! Poupe-se, ajude a si mesmo e afaste-se de situações muito tentadoras no início.

Vou parar para não ficar muito comprido, mas após vários anos de trabalho com fumantes ainda muitas dicas podem ser dadas. Quem já parou também pode ajudar escrevendo sobre sua experiência, vamos lá!

ACTbr abre inscrições para o “Concurso Cultural Vídeos para o Controle do Tabagismo”

Até 18 de novembro de 2007, seguirão abertas as inscrições para o Concurso Cultural Vídeos para o Controle do Tabagismo promovido pela ACTbr – Aliança de Controle do Tabagismo. O tema central é “Tabagismo passivo e/ou poluição ambiental tabagística”.

Os candidatos podem inscrever quantos trabalhos quiserem seguindo os seguintes critérios: tratar do tema central e apresentar um vídeo de até um minuto. Não serão aceitos materiais com teor ofensivo (linguagem chula, palavrões ou apologia à violência), qualquer tipo de plágio, exposição de marcas de cigarros ou produtos derivados de tabaco e material partidário.

Para participar, basta fazer um upload no site www.youtube.com (veja como no site www.actbr.org.br). Os trabalhos serão julgados pelo público e por um júri composto por membros da ACTbr, especialistas em controle do tabagismo, em publicidade e em vídeo.

Os três melhores serão premiados com Ipods. Além do regulamento do concurso, a entidade disponibiliza um amplo material sobre o tema em www.actbr.org.br/fumopassivo/concurso.asp.

Confira e participe!

Hoje com letras maiores, a pedido da Scheila…
Falei ontem nas 03 faces da dependência, mas de repente a pessoa pode ainda se questionar se é mesmo dependente. Se você fuma diariamente, diria que as chances são grandes. Mas para tirar a dúvida, seguem abaixo os critérios (DSM IV):

- Desenvolvimento de tolerância – Você se lembra do 1º cigarro que fumou na vida? Provavelmente não foi prazeroso, deve ter tossido, engasgado, sentido irritação na garganta, etc. Mas passado o primeiro momento, estas reações iniciais acabam e no fim a gente aprende a fumar (beleza,não?); só que de repente um só cigarro é pouco, e aí vão 2, 3, 10, 20, bem, vamos parar por aqui… Pois é, você desenvolveu tolerância à nicotina e precisou de quantidades maiores para obter o efeito desejado, o que se relaciona com outro critério:
- Uso em quantidades maiores ou tempo maior que o pretendido – Aqui a frase diz tudo! Além de não ter ficado apenas com 1 ou 2 cigarros, você não cumpriu a promessa de parar aos 30, ou após o réveillon.
- Sintomas de abstinência após cessação do uso da droga – Se você já tentou ficar sem fumar e não agüentou pois ficou subindo pelas paredes de nervoso, ou teve dificuldade de concentração, insônia, aumento do apetite, humor deprimido, inquietação, é um sinal de que teve abstinência pela redução ou interrupção do uso da droga.
- Desejo de parar de fumar e tentativas frustradas – Só o fato de já ter tentado e não conseguido é outro critério para dependência; mas isto não deve desanimá-lo: as chances aumentam a cada nova tentativa, afinal aprendemos com a experiência, não é mesmo?
- Longo tempo gasto no consumo ou obtenção da droga – Já ouvi uma vez de uma senhora que ela era capaz de dormir sem o marido mas não sem o cigarro! Se fosse necessário sair à noite, a pé e andar uns 5km para não ficar sem cigarro, ela iria!
- Evitação de lugares ou atividades onde há restrição ao fumo – É menos comum, mas há quem até evite viajar longas distâncias por não poder fumar.
- Persistência no uso apesar de saber dos prejuízos à saúde – Este dispensa explicações.

Você deve ter no mínimo 03 dos critérios acima, mas não se preocupe se tiver todos, isto é freqüente! Agora se você quiser ver o quanto é dependente, dê uma olhadinha no site, seção Tratamentos, e faça o teste de avaliação do seu grau de dependência. Até mais!

Fumódromo em ambientes fechados não funciona, isso é comprovado pela comunidade científica global e endossado pelos 150 países que ratificaram o 1º tratado global de saúde pública, a Convenção-Quadro para o Controle do Tabaco. Para proteger a população do fumo passivo ambientes fechados devem ser 100% livres de fumo, sem exceções. A charge acima demonstra, sem exageros, a velocidade dos ventos necessários para limpar o ambiente da poluição tabagística ambiental.

A Lei Federal 9.294/96 permite fumódromos em locais fechados, o que em termos práticos significaria a construção de aquários de fumaça para fumantes. Defendemos que as áreas para fumar sejam ao ar livre.

Para maiores informações, participar e coletar assinaturas de apoio a campanha acesse: www.actbr.org.br

Cigarro é droga, vicia e mata; hoje ninguém em sã consciência e um mínimo de informação contesta isso. Mas ainda se ouve que fulano fuma “de sem vergonha”, ou como ouvi ontem de um fumante: “às vezes acho que é safadeza mesmo”.

Na verdade a dependência ao cigarro é algo complexo, pois tem várias faces. Destaco aqui 03 delas, obviamente interligadas:
- A química, causada pela nicotina, uma droga psicoativa que age no cérebro de forma semelhante a outras drogas, gerando a dependência, a necessidade de novas doses e aquela fissura por fumar ao acordar após uma noite sem cigarro;
- A psicológica, em que se usa o cigarro como um modulador de emoções, o companheiro na tristeza, o estimulante na alegria, a válvula de escape da ansiedade, de forma que o cigarro passa a fazer parte da vida e até da identidade do fumante, que não sabe como lidar com as emoções sem o cigarro nas mãos;
- O condicionamento, ou hábito, já que por anos a fio se repete uma rotina: fumar ao acordar, após as refeições, antes de dormir, etc.

Diante disso tudo, entende-se que parar de fumar é difícil e que estes 03 pontos merecem ser considerados para aumentar as chances de sucesso.

Safadeza mesmo é produzir cigarros, induzir seu uso, saber da dependência e ainda insistir em dizer que fumar ou parar é simplesmente um ato de escolha individual! Mas esta já é outra história…

É bem frequente o uso conjunto de álcool e cigarros, e em geral os fumantes perdem a conta de quanto fumaram ao sair para beber com os amigos; aproveitando a pergunta do Gimar sobre este assunto, pedi para a Cris (Cristiane Sales, que faz parte da ACT e é Especialista em Dependência Química pela UNIFESP) para comentar e lá vai:

“O Tabaco e o Álcool são as duas drogas mais consumidas mundialmente. Por serem lícitas, são vendidas livremente. Existem vários estudos científicos sobre os efeitos no cérebro sobre o uso concomitante de álcool e tabaco:

- A nicotina e o álcool atuam em alguns pontos em comum no cérebro. O álcool parece aumentar os efeitos de prazer da nicotina e a nicotina alivia os sintomas de abstinência do álcool;
- Os mesmos genes estão envolvidos com o abuso de tabaco e álcool;
- Por ser o álcool uma droga depressora do Sistema Nervoso Central e o tabaco estimulante, o uso concomitante dessas duas substâncias faz com que uma compense os efeitos da outra, dando a sensação de equilíbrio ao indivíduo que acaba acreditando estar bem e que pode beber e fumar mais um pouco;
- A bebida alcoólica tem o feito diminuir a censura, e por isso também o indivíduo bebe e fuma mais sem crítica ou culpa;
- Em termos comportamentais, já se sabe que o álcool é um gatilho para o cigarro, ou seja, o uso do álcool aciona automaticamente a vontade de fumar. Isso acontece por que a pessoa desenvolveu o hábito de sempre beber e fumar ao mesmo tempo e este comportamento se cristalizou como o tempo;
- Há também um risco cumulativo devido ao uso concomitante dessas duas drogas, com aumento da incidência de vários tipos de câncer, doenças psiquiátricas como a depressão e ansiedade e doenças cardiovasculares.

Se você percebeu que está difícil parar de fumar por causa da bebida, é por que realmente ela pode atrapalhar o seu projeto de largar o cigarro. Ficar sem beber enquanto está parando de fumar aumenta as chances de sucesso e diminui o risco de recaídas.”

É isto, pessoal, até amanhã!

Começam a fazer diferença! Primeiro porque a gente passa a sentir que é possível mudar e qualquer conquista tem que ser valorizada. Mas é fato que a dependência dificilmente se vence apenas com a redução gradual do número de cigarros. É hora de considerar uma estratégia para a parada, seja “a seco” ou utilizando produtos que podem ajudar em seu processo de parar de fumar. O que mais funciona hoje é a combinação de recursos, ou seja, seu desejo de parar, junto com apoio psicológico e orientação médica quanto à possibilidade de uso de remédios (bons, mas não mágicos, diga-se de passagem). Vamos falar de cada uma destas coisas, participe mandando suas dúvidas e comentários!

Boa parte dos fumantes já não pensa muito ao acender um cigarro. Fumar vira um ato automático e são comuns os relatos de fumar um em seguida ao outro, ou acender um cigarro com outro queimando no cinzeiro. Como enfrentar o desconhecido é sempre mais difícil, que tal parar para observar um pouco a forma como vc está fumando hoje?
Faça um registro de um dia inteiro, marcando todos os cigarros que vc fumar, inclusive com o horário de cada um deles e o que estava fazendo e sentindo naquela hora.
Você deve descobrir que alguns cigarros do dia são mesmo acesos no automático e na verdade estes são os mais fáceis de cortar primeiro, afinal são cigarros que vc fuma sem nem saber bem o porquê, sem ter sentido vontade ou necessidade, e às vezes em intervalos menores do que 2 horas, tempo que a nicotina dura (em média) na circulação. Portanto fumar de 15 em 15 minutos pode ocorrer por ansiedade, distração, empolgação, mas provavelmente não por falta de nicotina! Já o furor com que se acende o primeiro da manhã, após uma noite inteira sem fumar, é puro reflexo da necessidade da droga, da qual seu organismo está sentindo falta.
Observe também neste registro se vc fuma mais pela manhã, ou a noite, e se fumar para vc está muito associado a questões emocionais (por exemplo, ao sentir tristeza, raiva, stress, etc).
Vamos lá, marcar isto por um dia não é assim tão trabalhoso…faça o teste!

Aqui vão as primeiras dicas:

O primeiro passo é tomar a decisão! Mesmo ainda sentindo prazer em fumar é possível largar o cigarro. Mesmo com medo de não conseguir é possível largar o cigarro. Neste momento o mais importante é dizer: eu quero tentar.
Ninguém mais precisa te dizer o quanto o cigarro faz mal (ainda que a cada dia a gente descubra que é pior do que imaginávamos), você provavelmente já sabe disto. Talvez já tenha até tentado antes parar de fumar, uma, duas ou sei lá quantas vezes, e já esteja meio descrente, mas a esperança existe senão vc nem estaria lendo esta mensagem.
É difícil sim, a dependência é forte e precisa ser admitida, mas é possível. Aqui não vamos oferecer um tratamento, mas sim informações que podem ajudá-lo em seu processo de abandono do cigarro. Em nosso site (www.actbr.org.br), já temos a seção “Perguntas e Respostas”, relacionada à cessação do tabagismo e em breve teremos também a seção “Locais para Tratamento”.
Pense em seu objetivo de parar de fumar como um processo, algo que pode levar algum tempo para se concretizar, mas que começa agora!
E aí, vamos parar?

A ACTbr está inaugurando hoje o Blog “Vamos Parar”, um espaço para fumantes que querem parar de fumar, ex-fumantes que querem reforçar sua decisão e ajudar a quem ainda não parou, e também não-fumantes que possam contribuir com dicas ou apoio.
Esta iniciativa surgiu a partir dos vários pedidos recebidos através do nosso site e grupo de discussão, e tem como objetivo informar, estimular e orientar a quem deseja se ver livre do cigarro.
Participe mandando seus comentários e sugestões!